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实心球投掷的动作要领及注意事项

实心球是一项力量性和动作速度结合的项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳的手角度不是不变的。在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。

动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

1)正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。

动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不宜过低。如图:

(1)球完全握在掌心里,手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂,影响出手速度。出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范,让每一个学生都能明白持球的动作。

(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法,球在手中不是很牢,易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。如图:

最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节),动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。如图

投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

过小将造成作用距离短,发挥不出全身的力量;过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长,腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。

2)双臂用力前屈髋,致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直,颔胸,前倾,后脚跟提起,手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。

1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。

3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。

纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。

由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:

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前抛实心球技巧教学

投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目,不像足篮排等项目能让学生产生浓厚的兴趣,但它又是中考的测试项目,那么如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,是体育教师亟待解决的问题。

抛掷实心球虽然看上去简单,但其实需要十分专业的技术动作和一定的身体条件。没经过体育老师的专业指导,学生想取得一个满意的成绩是件不太容易的事情。

例如,很多学生错误的认为抛掷实心球最重要的是“胳膊有劲”,而经过学习他们才会明白,“腰腹力量”才是重中之重。

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1—2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。

握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

两脚前后开立,前脚掌离起掷线厘米,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

我们都学过这个原理,当物体在做抛体运动时,初始角度为45水平运动距离最远。出手角度的合适与否也是影响成绩的一个重要因素,在练习中,根据练习者的身高不断地调整出手角度。

方法一:在距练习者身后的5米处(最高点,因人而异)放一标志杆,让其将球抛出去后一定不能低于标志杆的上端,通过不断的练习这样就很好的解决了练习者出手角度过高过低的问题。

方法二:在距练习者的额前上方也就是出手处悬挂一个球体,让学生反复的做出手的徒手练习,出手后手要将球击出,这样也解决了球抛出后的过高过低的问题。

纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。

由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:

前面已经提到了腰腹力量的重要性,那么腰腹力量过人的学生抛实心球是怎样的画面?16.6米是什么概念?看看下面这位同学,有没有被震惊到?

【视频】《体育锻炼国家标准》——投掷实心球

(记者 安泽) 由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》,是对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定,它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共5个方面进行训练,包括25米往返跑、30秒跳绳、绕杆跑、坐位体前屈、曲线托球跑、掷实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、3000米快走等运动项目。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准,是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。

为了大家更标准、更专业的进行健身锻炼,从今天起,本网推出系列报道。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森,按照国家标准,结合日常专业功能性训练,针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题,进行详细讲解。

张森:黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师,运动人体科学硕士,健身教练国家职业资格培训师,黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员,黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。

今天,黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森老师给大家讲解的运动是投掷实心球。

投掷实心球是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷运动,主要锻炼腹肌、背阔肌、上臂肌肉和前臂肌肉。