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月度归档: 2022年8月

腰旗橄榄球渐入大众视野

近日,在广西南宁市江南区博冠球场举行的一场腰旗橄榄球体验活动,吸引了来自多个行业的青年爱好者参与。“跟之前电视里看到的橄榄球不太一样,比赛中不用冲撞,我进入状态慢一点,后面就放开玩了,感觉非常有意思。”第一次参加活动的李卉说。

立秋时节,南宁夏日的炎热还未退去,不过这丝毫不影响橄榄球运动爱好者在绿茵场上的热情。许多和李卉一样的年轻人,顶着的阳光,在球场上快速跑动,挥洒汗水,不亦乐乎。

南宁市橄榄球协会会长、广西蝎虎橄榄球俱乐部创始人廖子云介绍,腰旗橄榄球以拔腰旗的方式代替身体冲撞,相比传统橄榄球运动对抗性大大降低。由于门槛较低、限制不多,这项新潮运动在青年群体中广受欢迎,具有较强的团队协作性、竞技性和趣味性。

“腰旗橄榄球的规则并不复杂,大多数新手经过两三次活动就可以熟练掌握,甚至直接参与比赛。很多爱好者平时工作比较忙,可能没那么多时间进行健身,社交圈子也不一定很广。橄榄球运动具有较强的社交属性,近年来正加速‘奔’向青年群体,逐渐走入大众视野。”廖子云说。

对喜欢腰旗橄榄球的年轻人而言,这不再单单是一项运动,而变成了一种生活方式,在忙碌之余约上三五好友打一场比赛、出一身汗,成为一天中比较放松的时刻。

“参与后发现这项运动不仅有趣,而且是一项超级解压的户外运动。在运动中,还能认识很多有共同兴趣爱好的同龄人。”南宁市民林木森说。

据廖子云介绍,腰旗橄榄球今年年初开始在南宁推广,发展非常快,参与者从刚开始的几人,发展到现在的约2000人。

“下一步,我们计划让这项运动走进校园,通过举办校园赛、城市赛等赛事,让孩子们强身健体的同时提升精气神。”廖子云说。

跑步、骑行、游泳、飞盘、广场舞……进入炎炎夏日,持续的高温天气仍然挡不住大家对运动的热爱,但是在这样天气下运动要特别警惕中暑等意外的发生,避开高温时段、合理防晒、适度健身,科学运动才能收获健康。 运动时间要合适 在天气相对凉爽的时间段进行户外活动,避免11时至16时这段时间,最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动,每天抽出1小时左右的时间进行室外活动即可。…

展览现场。主办方供图 人民网北京8月8日电(刘颖颖、实习生艾雨萌)8月4日,作为第十届北京惠民文化消费季“艺术京城”板块“新展首发”重点活动,《宫西达也的绘本世界-创作40周年大展》正式开幕。…

呼伦贝尔首届(莫力达瓦)曲棍球竞技非遗传承暨文旅体融合发展大会今日开幕

原标题:呼伦贝尔首届(莫力达瓦)曲棍球竞技非遗传承暨文旅体融合发展大会今日开幕

这是场共话文旅融合发展的聚智盛会,这是场做优做强“四季节庆”品牌的创新盛会,这是场感受多彩文化交融的魅力盛会。7月31日,由呼伦贝尔市政府主办,呼伦贝尔市文化旅游广电局、莫旗委员会、莫旗人民政府承办,为期2天的内蒙古呼伦贝尔大草原文化旅游节——呼伦贝尔首届(莫力达瓦)曲棍球竞技非遗传承暨文旅体融合发展大会在中国达斡尔民族园盛大开幕。

群山苍翠欲滴、江水欢腾奔流,伴随着腾空而起的七彩烟幕,大会正式拉开帷幕。铿锵昂扬的鼓点敲出《威风锣鼓》的磅礴气势,清冽动听的民歌联唱唱出幸福旋律,热情欢腾的《鲁日格勒》舞出欢快心声,角逐激烈的曲棍球比赛展现出竞技体育的力与美,由青少年和非遗传承人合奏的木库莲曲目《莫力达瓦的春天》,将大会现场热烈的气氛推向高潮。精彩纷呈的文艺演出展现着莫力达瓦这片热土上的各族儿女们,在党的领导和关怀下像石榴籽一样紧紧相拥在一起,传承民族团结的光荣传统,怀揣弘扬中华优秀传统文化的满腔热忱,谱写新时代和谐发展的动人旋律。

今年,莫旗乘着呼伦贝尔市委提出的文旅产业提标提效行动计划的发展东风,以重点景区提档升级为主要抓手,以乡村民俗旅游开发为专题架构,大力推进文旅产业提标提效和实施文旅体业态融合战略,发挥“曲棍球之乡”“歌舞之乡”文化名片品牌作用,将中华优秀传统文化体验内容融入到旅游景区中。同时,推出“文旅体融合精品线路”和“莫力达瓦非遗研学之旅”线路,将自然与文化相糅合,全力打造岭东达斡尔自然文化休闲之旅。

这一场盛大的文化、旅游、体育融合大会,充分发挥了莫旗地域的文化特色,同时也拉开了莫旗文旅体融合旅游季的序幕。接下来,全国男子曲棍球冠军杯赛、自治区青少年曲棍球锦标赛、呼伦贝尔市曲棍球基点校比赛、莫力达瓦露营季、夏日音乐节等活动还将陆续在这里开展,届时游客们可以感受到来自莫旗的多彩魅力。返回搜狐,查看更多

【文苑】 遥远的东方有一条龙——伏羲与龙图腾

“遥远的东方有一条龙……”我们中华民族都自称为炎黄子孙和龙的传人。何新先生曾说:“这个民族的始祖之神是伏羲和女娲,这个民族的英雄之神是黄帝和炎帝。”据闻一多先生考证:“风姓的伏羲氏和古代有着人首蛇身神,近代奉伏羲与女娲为苗族,不用讲了。……此外还有几个龙图腾的大团族”。龙的概念应该发端于大蛇,闻一多先生在《伏羲考》中讲:“大概图腾未合并以前,所谓龙者只是一种大蛇。这种蛇的名字叫作‘龙’。”为了保持图腾的神秘性和严肃性,防止各种流言蜚语,各氏族几乎都有一种对图腾的禁忌心理。这一点在现代社会仍然可以找到不少佐证。如台湾排湾族的图腾是百步蛇,他就是氏族头目的专利品,有着严格的保管制度,普通成员不仅难以看到,平时言谈中也很少提及。蛇图腾氏族也是如此。人们想出了避讳的方法。因此,南方人称蛇为天龙、卷龙、象龙、大仙等,北方人称蛇为虫、长虫、绳等,据说土家族尊称蛇为“钱串子”“金串子”。在12属相中,将属蛇的人说成是属小龙,这在全国几乎是一致的。

什么是龙呢?据谢观编篡的《中国医学大辞典》载:“……古兽类之一种。[形态]头如驼,角如鹿,眼如兔,耳如牛,项如蛇,腹如蚕,鳞如鲤,爪如鹰,掌如虎,背有八十一鳞,其声如嘎铜盆,口旁有须,颔下有明珠,喉下有逆鳞,头上有博山,又名尺木。龙无尺木,不能升天而兴云雨。其交感之时,雄鸣上风,雌鸣下风,产卵而相抱,因风而化蛇,乃渐成为龙。其性粗猛而爱美玉空青”。伏羲等氏族为什么与龙结下不解之缘呢?闻一多先生说过:“它是一种图腾。什么是图腾呢?图腾有动物,有植物,也有无生物,但最习见的还是动物。同一图腾的分子都自认为是这图腾的子孙。”为了广泛团结和融合各氏族,为了将龙变成凌驾于各氏族图腾之上共同认可的图腾,龙的形体便开始改变,即在大蛇的基础上糅合其它动物图腾的一些特征,比如马的头、鹿的角、兔的眼、牛的耳、鱼的鳞、兽类的四肢、虎的掌、鹰的爪等等,尽可能体现出各氏族图腾的一些特点,赢得各氏族成员的认可和尊敬。形体和品性的不断完善和改造,形成了一个完全虚拟的被各氏族共同认可的新的图腾。

关于龙,《三国演义》第二十一回 曹操煮酒论英雄 关公赚城斩车胄 中曾有过一番精彩的论述:“……随至小亭,已设樽俎:盘置青梅,一樽煮酒。二人对坐,开怀畅饮。酒至半酣,忽阴云漠漠,聚雨将至。从人遥指天外龙挂,操与玄德凭栏观之。曰:“使君知龙之变化否?”玄德曰:“未知其详。”操曰:“龙能大能小,能升能隐;大则兴云吐雾,小则隐介藏形;升则飞腾于宇宙之间,隐则潜伏于波涛之内。方今春深,龙乘时变化,犹人得志而纵横四海。龙之为物,可比世之英雄。玄德久历四方,必知当世英雄。”

龙究竟是什么?何新先生说:“……迄今已有过多种说法,龙是图腾,龙是实体,龙是信仰,龙是幻想;龙是生物——鳄鱼、鲸鱼或者羽蛇,龙是天空中的风、云,水中的浪花,宇宙中的星座;是宗教中的雷雨之神,文化中的镇邪之神,艺术中的音乐之神,钟鼓之神……总之,龙不仅是文化的实存,也是一种抽象的象征——它是一种信念,一种意义、一种力量!” “龙的精神是健武与美的精神!”

龙图腾观念产生于原始民族的蒙昧时代,以现代科学的眼光来看,那自然是幼稚的、不科学的;但把龙看作是一种代表中华民族的符号、标志,龙所体现的潜于地内、飞于天空、现于田陆、跃于水渊的征服一切空间的英雄精神,却是作为“龙的传人”的我们应该继承并发扬的!伏羲是龙种,是东方之龙——青龙,是龙崇拜之根、龙图腾之源,龙的精神也就是伏羲精神——伏羲文化的精髓。正所谓:

科普:冰壶起源于哪个国家?

冰壶,英文名称Curling,是以队为单位,在冰上进行的一种投掷性竞赛项目,被大家喻为冰上的“国际象棋”,它考验参与者的体能与脑力,展现动静之美,取舍之智慧,属于冬奥会的常规比赛项目。

冰壶最早起源于14世纪的苏格兰,但是最早的冰壶比赛则出现在16世纪,而一直到1795年,第一个冰壶俱乐部才在苏格兰创立。1838年,苏格兰冰壶俱乐部为这项运动制定了正式的比赛规则,也让冰壶比赛逐渐正规化并且流传度越来越广。

1924年,冰壶被作为表演项目,加入了第一届冬奥会。而1927年,加拿大举行了首次全国性的冰壶比赛。

1993年,国际奥委会批准了,将冰壶作为第18届冬奥会的正式比赛项目。至此,冰壶正式加入冬奥会并一直延续至今。

2000年,中国第一支冰壶队——哈尔滨市队诞生,2003年,中国加入世界冰壶联合会。

每一局比赛,每队4名球员各有2个冰壶,即全队一共有8次投掷机会,按照按一垒、二垒、三垒及主力队员的顺序交替掷球。在一名队员掷球时,由两名本方队员手持毛刷在冰壶滑行的前方快速左右擦刷冰面使冰壶能准确到达营垒的中心。同时对方的队员为使冰壶远离圆心,也可在冰壶的前面擦扫冰面。

当双方球员都投掷完毕后,根据场地上冰壶距离营垒圆心的远近决定胜负,每石积1分。

NBA总决赛G1录像回放:湖人VS热火詹眉合砍59分湖人拿下首胜

北京时间10月1日早9点,NBA总决赛拉开序幕,第一场比赛双方开局进攻火力都十分凶猛,在第二节湖人呈现了他们的内线的绝对优势,外线也多点开花。热火这边则是多员球员受伤,比赛早早失去悬念,最终湖人以116-98赢下了总决赛第一场,总比分1-0领先于热火。

首节比赛开始,湖人继续使用霍华德出任首发。浓眉首先发难三分命中,巴特勒手感不错,底线无视防守抛投打进。热火继续使用阿德巴约进行挡拆,巴特勒再中,热火8-2的开局。詹姆斯蛇皮走位,三分命中。巴特勒保持手感,冲击内线多次得手,随着克劳德三分命中,热火23-10领先湖人13分。这边换上隆多,换下霍华德,因为霍华德一直被针对。波普状态火热,三分飙进。湖人开始逐渐追风,詹姆斯和浓眉接连冲击禁区。浓眉放篮命中,湖人将比分追平。追平肯定是不够,卡鲁索底角等了一天一夜,接到三分命中,湖人以31-28领先三分结束首节。

次节开战,湖人换上莫里斯,湖人三分命中率很高,库兹马上来三分先开张。年轻人的对飙,希罗也不甘示弱溜底线上篮命中。隆多把西决的手感带过来决赛了,面对防守三分也能命中。希罗接连两记高难度三分命中,帮助热火再次领先。接下来湖人掌控了比赛,格林铁树开花,三分命中,湖人的反击快攻开始把分差拉开了,而热火是命中率开始下降,詹姆斯一个转身把球放进,湖人从落后10分到领先分了。浓眉打五号位的效果非常好,热火的内线受到很大影响。

巴特勒再一次突破后扭伤了自己的脚,经过短暂休息后,巴特勒重新回到场上。第二节比赛结束,热火48-65落后17分。

易边再战,热火这边继续尝试三分球,接着打铁。格林找回皇阿玛的感觉,三分再中。热火的内线被进攻的太容易,只能赔上犯规,湖人在掩护换人就找罗宾逊或者希罗进攻,热火自身手感不佳,分差被越拉越大。波普获得三分犯规,83-54,分差接近30分。阿德巴约在一次对抗后不太舒服,直接回了更衣室。这次比赛,巴特勒,德拉季奇,阿德巴约相继受伤。热火换上了纳恩和奥利尼克,第三节结束,67-93。

第四节回来,湖人这边没有收兵,主力继续打。双方的分差一直保持在30分左右。纳恩和奥利尼克上场效果不错,凭借他们配合,热火的比分差距缩小到20分左右。这边希罗打出一波高潮,最近的分差在13分。但之后詹姆斯站来出来,两次背身单打彻底杀死了比赛。双方也换上替补阵容,比赛结束,湖人以116-98赢下了总决赛第一场。

湖人开局是有点被热火打懵了,霍华德被针对,突破上篮或者分球。沃格尔做出了很及时的调整,把浓眉换上五号位。

为什么说湖人打得像常规赛,所以的点都打开了,这是今年季后赛以来也比较少见的。首节波普的三分就打开了,还有少见的突破。莫里斯外线命中率也相当不错,连格林的铁树开花了,这样的湖人太难以阻挡了。

热火开局就夹击浓眉和詹姆斯,无疑是给了其他球员很多机会。在防守端,掩护完就换人,尽量让热火陷入单打的局面,因为热火打团队篮球,切断球员间的联系,很多球都是逼不得已的出手。

浓眉这一场内线防守立了大功,重点不是防守阿德巴约,而是给其他热火球员进行协防。热火在三分命中率不高的情况下,进攻完全断电。再加上浓眉得了34分,一个人把热火的内线打了个七零八落。

湖人最后被追到了13分,詹姆斯也是急了,职责队员防守漏人。这总决赛这比赛确实不能疏忽大意,百分比百的专注于比赛,湖人的优势已经十分明显了。

现在的局面对热火来说实在是太糟糕了,德拉季奇左脚足底筋膜撕裂,能否回来总决赛还是个未知数。巴特勒和阿德巴约也有不同程度的受伤,热火看来是陷入了最困难的局面了。

下场最重要要解决的,是怎么调整阵容。德拉季奇是热火阵中最稳定的得分点之一,球队的串联也需要他来组织。现在来看,应该是希罗或者纳恩来顶上首发位置,效果还不清楚,起码保证一个三分投点。

这次场比赛来看,奥利尼克有机会得到上场机会,靠阿德巴约一个人实在顶不住,奥利尼克也能充当传球的人。对热火来说,要好好思考怎么限制浓眉,浓眉今天就像是逛自家后花园一样,这样热火基本没有胜算。

热火确实已经到了最难的一步,需要球员放松心态,把自己的手感找回来,今天的三分很不稳定,中投很多也没中,这是没应该,做好自己,是和湖人抗衡的第一步。

北京时间10月3日,早上9点总决赛G2将会开战。湖人很有可能一鼓作气再下一城,詹眉可不是什么会给对方喘息机会的角色。热火需要一点奇迹,在保证球员健康的情况下,去尝试最好的战术。

打高尔夫球竟有三大好处 赶紧了解下

高尔夫球是一项非常适合大家进行锻炼的项目,而且打高尔夫的好处也不少,如果有条件的话,不妨可以试着进行锻炼,锻炼的效果是不错的。

高尔夫球是一项很好的健身运动,经常打高尔夫对身体很有好处的,那么打高尔夫球有哪些好处呢?在训练过程当需要注意哪些问题呢?建议想要了解的朋友们,赶紧来看看吧。

儿童可提高记忆力:现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸,对提高记忆力很有帮助。同时,高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场,家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

中年男性可提高“性趣”:值得一提的是,专家指出,高尔夫作为一种比较平缓的运动,更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。专家同时提醒,在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候,就要马上停止,切不可逞强。过量 锻炼 也会导致降低。

女性可瘦身塑形:对于爱美的女性来说,高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器,这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作,可以发现,高尔夫击球动作是全身的整体运动,它通过腰部发力带动上肢将球击出,是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。

两手握杆用力要均衡,假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡,不利于保持颈部和背部的健康。

握杆时不要握得太紧,否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度,减少体能浪费。

打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感,此时为了加速身体机能恢复常态,应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张,同时放松关节、按摩肌肉。

习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之,要养成良好的饮食习惯,少荤多素,营养均衡,少吃多餐,进食规律,持之以恒。

在站姿之前,应该先从球的后方向目标方向眺望,在目标线上寻找一个标记,并确定球与该标志物之间的连线,即为球的飞行方向。

确定球与足的位置关系,从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线,一般情况下,左足足跟靠近该线。

将重心移向左足,根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出,即完成了站位动作。

拉下旋球别再纠结板形了这3大因素照样不能忽视!-乒乓国球汇

但国球汇君始终认为,下旋球总拉下网,不一定是板形的问题,还有这几个因素在影响:

合力,其实可以理解成击球点,什么时候击球最利于合上来球的力呢?国球汇君认为是高点期。

首先高点期相对上升期,步法上要好找一些,能有充足的时间用来找位,相对于下降期呢,下降期又需要自身发力比较多,需要自身多发力去制造弧线,所以高点期,是跟球合力的最佳时机。

还有一个观点是,即便板形下压得很厉害,如果自身发力充足,击球瞬间加速很明显的话,也是照样可以把球拉过去的,这个时候跟板形关系就不大了。

原理就是——用自身的力量和挥拍速度,去抵消来球的旋转,这种拉球方式在高水平运动员之中用的比较多。

拉下旋球和拉上旋球相比,最大的区别就是挥拍的方向,拉下旋球时需要向上为主,向前为辅,越转的下旋,越是如此。

如果板形比较下压,发力方向又是直前直后的,那么就算你的板形再亮,也很难把球拉过网。一定要有一个向上的力来摩擦,制造弧线。

足球的知识有哪些?

足球是世界上最具影响力的单项运动,被称为“世界第一运动”。足球运动是一个历史悠久的古老体育活动。它起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”,然后通过阿拉伯人传播到欧洲,发展到现代的足球。

很多国家都把足球指定为“国球”。从17世纪中后期开始,足球运动逐渐从欧美传播到世界各国,尤其是一些文化发达的国家。越来越多的人去体育场,致力于这项令人兴奋和愉快的运动。1863年10月26日,英国人在伦敦皇后街的共济会酒店创立了世界上第一个足球协会——英格兰足球协会。

英语足球协会的诞生,标志着足球运动的发展进入了一个新的阶段。足球运动因对抗性强、战术多变、参与人数多而被称为“世界第一运动”。最高组织是国际足球联合会。现代足球起源的西欧被认为有着广泛的足球文化,每个英超俱乐部都会在比赛日有比赛日观战指南。

体育场周围的酒吧会在比赛前将电视调到直播频道,营造氛围。比如在巴塞罗那和瓦伦西亚,主城80%的酒吧都会转播比赛。去现场看球的球迷会穿着主队的队服和围巾,不能去现场的球迷会穿着队服去酒吧和陌生人一起支持自己喜欢的球队。

网球肘炎的最佳治疗方法

网球肘多发生在热爱网球运动和高尔夫球运动的人士身上,它又称肱骨外上髁炎,是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。古人云:知己知彼百战百胜,热爱网球高尔夫球运动的人士只有多了解网球肘才能更好的避免它。

根据患者的具体情况制订个性化治疗方案,治疗的目的是减轻或消除症状,避免复发。

(2)中药 推荐外敷古顺敷堂网球肘贴来,直接敷贴于体表,而制作膏剂的药物中大多气味具厚,再加入辛香走串极强的引经药物,通过渗透入皮肤,内传经络、气血、脏腑、起到调气血、通经络,散寒湿,消肿痛等能彻底治愈网球肘。

(3)服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等),但只能管用一时。

(6)牵拉疗法 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。

(8)逐渐恢复运动 按医生建议,开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。

(9)用可的松局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。

(10)体外冲击波治疗 可以改善局部血运,减轻炎症,对肌腱末端病的疗效较好。

如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘,经过正规保守治疗半年至1年后,症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。

(1)纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度;

(2)用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直;

(4)一旦被确诊为网球肘,则最好能够中止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习;返回搜狐,查看更多

胳膊网球肘炎挂什么科

网球肘,它是指手肘外侧肌腱发炎疼痛,疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。网球肘我们可以有几个科选择,第一是骨科,第二是手外科,第三是疼痛科。

主要表现在肘关节外侧疼痛,并向前臂外侧放射,握物无力,在拧螺丝或挤毛巾时,局部疼痛加剧。可摸到骨质的增生隆起,压痛明显。将肘关节伸直,腕部屈曲,然后将前臂尽量向后、向外旋转,此时如果肘部疼痛加剧,即说明是患了网球肘。

(1)要注意休息,尽量少做大幅度运动和会引起疼痛的活动,尤其是打球等运动。

(2)中医治疗:外敷古顺敷堂网球肘贴针对病理局部用药、全面治疗,药效持续时间长,对治疗网球肘效果突出。

(3)药物治疗:可以服用止痛药,像是阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等),但通常只能管用一时。

(5)做一些康复性的拉伸和按摩,当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,注意不要自己随便大力的拉扯肌肉。

(6) 进行力量练习,可以按照医生嘱咐进行适当的加强腕伸肌肉力量的训练。在适当的时候进行进一步的恢复运动。

如果是很难治疗的顽固性网球肘或者是到了网球肘的晚期,在长期的正规保守治疗后,症状仍然很严重,影响到了生活和工作时可以采取手术治疗方法。

1、握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。

2、伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

3、曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

5、旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次。

6、旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。返回搜狐,查看更多